**Dream
兩位大師->佛洛伊德&容格
作夢->和人的記憶有關
在REM時期->不斷地作夢，非REM時期也會做夢
作夢時->腦裡的某些area，會將人白天的一些學習做固化or放入長期記憶裡或是作家強的連結->how to know:因為那些部位在晚上人睡覺的時候活動特別多，所以如此推論
**Hypnosis催眠
和潛意識有關
和睡覺不一樣，催眠並不是一個睡覺的狀態
EEG是和醒著時一樣的，但body卻感到比較輕鬆、鬆弛的
->無法被催眠的人：腦部受到創傷
->睡眠過程需要經過導引，催眠後的潛意識是非常活耀的，意識同時也可察覺到外在訊息的傳遞，但主控已經交由潛意識了！((所以意識是存在的
->定義：overloading，訊息單位超載，訊息單位經由環境、身體、意識、潛意識，非常快速的史腦子超載進入到潛意識的過程。
->淺眠(輕度)、類癲(中度)、眠遊(深度)狀態
->每個人的感受是不一樣的！
**Sleep Disorder睡眠障礙
睡眠障礙是由醫生診斷出來的！
Sleep latency：花多久時間進入睡眠？((躺下後花了多少時間才睡著？
REM latency：眼動期的參數
Shortened Sleep Latency↓
->Narcolepsy(猝睡症)
->Sleep deprivation(睡眠剝奪) ex.熬夜
->Sleep apnea(呼吸中止)
非常多也很危險，如果睡一睡沒有呼吸的話，大腦會叫你起床！然後就這樣睡睡醒醒噢噢噢
也可能引起中風
打鼾時，因為肌肉在震動，所以心跳等會加快
OSA(阻塞型呼吸中止 Obstructive Sleep Apnea)→血氧濃度降低，大腦叫你起床囉！然後開始loop！((原理：白努力
有儀器and手術可以幫忙改善此狀況
那些人容易得？
1.肥胖(BMI>30)
2.男生>女生
3.有家族歷史的
4.骨骼的架構--呼吸道會較暢通？有戽斗((下顎較往前的←較不容易得到
->Alcohol and drug induced sleep
難以入睡->可能睡眠衛生不好((心理...etc.
通常75歲以後的老人，深度睡眠期就沒有咧
缺乏睡眠lack of sleep->睡眠剝奪、失眠
最多人有的睡眠問題：失眠
障礙->生理時鐘失調
異眠->夢遊、快速動眼期相關的(夢魘)
其他疾病->與精神病患有關...etc.
ESS嗜睡量表(Epworth Sleepiness Scale)
如何治療OSA？
CPAP(continuous Positive Airway Pressure)
牙套
手術
仰睡：最容易發生呼吸中止，側睡覺好
週期性肢動症
不寧腿症候群←睡前的症狀常常干擾睡眠
磨牙
失智症 帕金氏症 阿茲海默症
服用治療的藥物盡量不要服用超過一個月，行為上的治療比較重要
慢性失眠：隨著年紀增加，發生的可能性就越高。認知行為治療很重要！
**睡眠衛生習慣
規律的睡眠時間
床上只能做兩件事情：睡覺和做愛
如果躺在床上超過三十分鐘仍睡不著，就該起床做些溫和的活動
白天盡量不要午睡
維持舒適的睡眠環境
房間裡不要放時鐘
晚餐後不要喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸
晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所
睡前可做放鬆及溫和的運動 ex.泡澡、放鬆肌肉、調整呼吸
日常生活要有規律，勿讓自己閒閒沒事做
**Sleep Services
診斷工具：PSG多頻道睡眠生理分析儀
光照療法之基本原理：
光線刺激視網膜→黑視素的擴散啟動眼睛裡的網膜下視丘→SCN重設生理時鐘，發送信號至松果腺→松果腺抑制褪黑激素並分泌血清素及活化神經傳導激素
延後睡眠節律：睡覺前照些光，刺激松果腺體，延後睡眠節率
活動紀錄儀
Sleep Tracker((分析睡眠狀況
WakeMate((可以在iphone上看
Zeo((類似鬧鐘的一個儀器，因為它提供了後端的網路服務。睡覺的時候戴一個像是抗議布條的東西。每天早上起來就可以看到圖囉！
Sleep Diary
健康邦http://health.weco.net
個人健康紀錄(健康日誌)
**格式不同→整合
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